這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
40歲後用3個方法瘦10公斤,一輩子不復胖 :
【早安健康/高鈺玫報導】每每下定決心誓言要甩掉身上的贅肉,待瘦下後就能穿上所有喜歡的衣物好好打扮自己,但中途就舉白旗投降,或是懷著罪惡感偷吃起零食而前功盡棄。即使先前好不容易瘦下4、5公斤,卻在不經意間又復胖回到原本的體重,別人推薦的減肥法總是難以持續......
山崎潤子所著《瘦下10公斤且永不復胖的減肥法(10キロやせて永久キープするダイエット)》,甫出版2個月便登上日本Amazon家庭醫學肥胖類的第一名,而成為人氣話題。此書從心理學角度出發,提倡不用刻意忍耐也可輕鬆瘦下,並不再陷入復胖地獄的減肥法。
減肥不再復胖,年過40也能輕鬆瘦下10公斤的秘訣
作者山崎潤子從小便一直保持著微胖的肉肉體型,在40歲前,曾和所有女性一樣試過無數的減肥法,但一路以失敗落幕,直到憑藉心理學專家海保博之的力量,才發現過去的減肥法都是錯誤的,開始從想法改變,找出適合自己的減肥法,而順利地瘦下10公斤後不再復胖。
山崎潤子便提到,當長期持續著勉強自己的減肥法時,便容易不斷擴大忍耐的極限,最後終將成為痛苦的減肥方式,自然難以維持,也無法變成習慣成為生活的一部份,而他人成功的經驗,可能不符合自己的價值觀,而更加難以持續。
像是喜歡碳水化合物的人,卻要進行限醣飲食;或是喜歡享受飲食的樂趣,卻要進行代餐減肥;甚或極度討厭運動的人,卻要進行慢跑或快走等運動減肥,由於與自己的喜好完全相悖,只能以忍耐為動力進行,便會過於痛苦而無法持之以恆。
而曾經嘗試過350種瘦身方法的日本瘦身專家和田清香也提到,當身體過度忍耐著不吃某些食物時,反而會讓身體察覺到營養失調,而產生防衛本能,難以消耗卡路里,同時腸胃機能也將變得低下,而讓大腦產生飢餓的錯覺,難以燃燒脂肪。
下一頁告訴您正確瘦身3個心法,擺脫復胖惡夢!
難以持續的減肥法,便會讓身體與大腦過度忍耐,反而形成反效果,而更加難以瘦下,因此作者山崎潤子針對如何進行減肥,提出了3個要點:
進行自我分析時,可從體型、飲食生活與運動習慣開始,找出自己常吃或喜歡的食物,以及平時的運動量,在通勤時會步行多久時間,途中會不會經過上坡路或樓梯的路段等等著手。
接著找出適合自己的方法時,可以根據自己的習慣,將減肥法分成可以接受與難以進行的兩個種類,如果屬於特別喜歡吃東西、享受飲食樂趣的類型,那麼便不能進行代餐減肥或斷食法,而可選擇細嚼慢嚥的方式,既容易實踐又能輕鬆進行。
包容自己的價值觀,不再否定自己,則可不再需要進行勉強自己的減肥法,並減少過去不斷忍耐所帶來的心理壓力,同時將更容易地忘記自己正在進行減肥,把適合自己的減肥方式變成習慣後持之以恆,也不再會因處在過度忍耐的壓力下,而導致暴飲暴食墜入復胖的深淵中。
【延伸閱讀】
適用7休1例外行業 周四闖關 : 工商時報【邱琮皓╱台北報導】 勞動部14日預計召開勞動基準諮詢會議,會中將討論由各主管機關函請指定適用「7休1例外」的行業,據悉提報行業包括媒體業、屠宰業、船舶運送業、船務代理業、貨櫃集散站經營業、船舶貨物裝卸承攬業、船舶理貨業及海運承攬運送業等。 由文化部、國家通訊傳播委員會提出的新聞出版業、雜誌及期刊出版業、和廣播電視業,期望能在「勞工於國外執行職務」時,開放適用7休1例外。兩部會評估認為,記者在海外採訪時,實務上會出現無法替代人力,而有連續工作的情況,期望能排除適用例假原則。 農委會提出屠宰業勞工在屠宰場內執行屠宰作業,因應動物防疫措施及畜禽產銷調節這兩種例外情況下,應排除適用例假原則。農委會評估,屠宰業常被認為是3K產業,導致人員招募不易,而將畜禽致昏、放血等工作更有專業性與不可替代性,因此有連續工作的必要。 農委會也指出,在動物防疫期間,可能面臨禁止運輸屠宰等禁令,導致禁令解除後有大量活畜禽累積,必須延長工時儘速完成,而且當主管機關認為,牧場端生產過剩,需要強迫減少在養比率,屠宰業必須配合大量屠宰活禽,以調節產銷、穩定供應,所以有列為例外的需要。
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